허리디스크 증상 고통받는 나, 대처법은?
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- 2023. 5. 5. 20:51
허리디스크는 허리뼈 사이에 위치한 디스크가 탄력을 잃어 원래 위치에서 벗어나 혹은 누출되어 인체의 신경 및 근육을 자극해 고통을 유발하는 질병입니다. 이에 대처하기 위해 첫째로는 휴식과 안정이 필요하며, 운동 생활을 통해 근력 강화와 체형 조절을 하여 적절한 체중 관리도 필수적입니다. 또한 체형의 균형을 맞추기 위해 편하고 안정적인 신발, 자세에 신경 쓰는 깊은 의자와 안마의자를 활용하는 것도 좋습니다. 마지막으로, 자세교정 운동과 물리치료를 받아 통증을 줄이고 체형을 회복하며, 스트레칭과 요가 등의 요법을 통해 근육을 유연하게 유지하는 것이 필요합니다.
허리디스크는 디스크라는 뼈 사이의 쿠션을 덮고 있는 소프트한 탄력성 있는 물질이 허리 디스크의 섬유가 슬피기 시작하면서 탈출하게 되면서 발생합니다.
이러한 원인은 만성적인 영양실조, 낮은 활동 수준, 부상 등이 있을 수 있습니다.
허리디스크의 대표적인 증상으로는 발목, 다리, 허리, 뒷쪽의 불편함 등이 있습니다.
이러한 증상들은 때때로 점접적으로 느껴질 수 있으며, 때로는 급성적으로 나타날 수도 있습니다.
만약 허리디스크의 증상을 느끼시면, 즉시 의료 전문가의 상담을 받아보는 것이 중요합니다.
허리디스크는 초기 체크업 후, 물리적 치료, 수술을 통해 해결할 수 있습니다.
허리디스크는 물리적인 압력, 부상, 나이 등 다양한 요인으로 인해 발생할 수 있는 질환입니다.
이러한 허리디스크를 예방하기 위해 일상 생활에서 습관을 바꿔봅시다.
1.
올바른 자세 유지하기 좋은 자세로 일하는 것이 중요합니다.
일상생활에서 오랫동안 앉아 있는 경우, 등받이를 똑바로 유지하고 무릎과 엉덩이를 광배로 놓아 허리에 무리를 줄이는 것이 좋습니다.
2.
균형 잡힌 운동 실천하기 균형 잡힌 운동은 허리디스크 발생 예방에 큰 도움이 됩니다.
근력운동과 유산소운동을 조합하여 균형 잡힌 운동 계획을 세워보는 것이 좋습니다.
3.
체중 관리하기 체중 관리도 매우 중요합니다.
과체중은 허리의 압박을 유발하여 허리디스크를 유발할 수 있기 때문입니다.
균형 잡힌 식사와 충분한 운동으로 건강한 체중을 유지할 수 있도록 노력합시다.
4.
스트레칭 실천하기 스트레칭은 근육 강화와 유지에 큰 도움을 줍니다.
근육을 유연하게 만들어주는 스트레칭은 허리디스크 예방에도 효과적입니다.
5.
허리에 압력을 가하는 요소를 제거하기 일상생활에서 허리에 압력을 가하는 요소를 없애는 것도 중요합니다.
무거운 물건을 들거나 가지 않아도 될 짐을 가는 것을 피하며, 허리를 크게 굽히거나 땅에 엎드릴 필요가 없도록 구조적인 변경을 시도해 보는 것이 좋습니다.
허리디스크는 허리 부분의 디스크가 손상되어 디스크 안쪽의 젤류 물질이 밖으로 새어나와 신경을 압박하는 질환입니다.
이로 인해 허리통증, 발다리 불편, 근육 경련 등 다양한 증상이 나타납니다.
이러한 증상을 완화하기 위해 꾸준한 운동이 필요합니다.
1.
스트레칭 허리 디스크 문제를 완화 하기 위한 첫 번째 운동은 스트레칭입니다.
허리를 굽혀서 무릎을 최대한 가까이 접어들이고, 10초간 유지해 보세요.
이후 다시 원래 자세로 돌아온 뒤, 허리를 뒤로 젖혀서 10초간 유지하세요.
이러한 스트레칭 운동은 허리 근육을 완화시켜 과도한 압력으로부터 보호하며, 통증을 줄일 수 있습니다.
2.
코브라 자세 코브라 자세는 허리를 뒤로 젖혀 앉아서 손바닥을 바닥에 대고 허리 부분에 상체를 일직선으로 세우는 자세입니다.
이 자세는 허리 디스크를 완화시키는 훌륭한 운동으로 인식됩니다.
3.
유산소 운동 유산소 운동은 허리디스크 호전을 도와주는 운동입니다.
걷기, 자전거 타기, 수영 등 다양한 운동을 통해 심혈관 기능을 강화하고 허리 디스크를 예방하는 데 좋습니다.
4.
변형 점핑잭 변형 점핑잭은 허리 디스크를 완화시키는 다른 방법입니다.
무릎을 가볍게 굽힌 채로, 발을 엇갈리게 딛고 팔을 옆으로 펴세요.
이제 손으로 왼쪽 다리를 만지며, 동시에 오른쪽의 다리를 뒤로 뻗습니다.
반복적으로 운동하면 허리 디스크를 완화시키는 데 효과적입니다.
정기적으로 운동하면 허리 디스크 호전을 도와줄 것입니다.
하지만, 다양한 운동 중 가장 효과적인 방법은 전문가와 함께 훈련을 받는 것입니다.
수술을 받기 전에는 항상 운동을 해보는 것을 권장합니다.
허리디스크 치료를 위한 의학적 접근 방식은 다양합니다.
대개 초기 치료는 통증 완화와 염증 제어로 시작되며, 이를 위해 생리학적 치료법을 활용한다.
통증 완화를 위해 사용되는 치료법으로는 물리요법, 특히 냉/열치료, 전기요법, 근전도, 마사지 등이 있습니다.
이러한 치료법들은 동작의 범위를 늘리고 인대의 제한을 감소시켜 재활에 도움을 준다.
또한, 비스테로이드성 항염진통제제(NSAIDs)나 특정한 스테로이드는 통증 완화와 동시에 염증을 줄이기 위해 사용된다.
만일 위의 치료법이 효과가 없다면 수술 치료가 고려될 수 있습니다.
수술 치료의 목적은 신경근의 압력을 감소시키거나 허리디스크를 제거하여 통증 및 증상 완화를 돕는 것입니다.
수술 치료에는 마이크로디스크토미, 전낭적 척추전기적 자극(TENS), 내시경적 디스크 수술 등이 있습니다.
이러한 치료는 환자의 경우 따로 치료 의사와 의논하여 결정하고 시행되어야 한다.
마지막으로, 이러한 치료법은 허리디스크를 예방하는 것도 중요합니다.
비만, 자세의 문제, 부적절한 운동, 적절하지 않은 모션 등이 허리디스크 발생의 원인이 될 수 있습니다.
그러므로 충분한 이동 및 운동, 적절한 자세 유지, 체중 관리 등 예방을 위한 라이프스타일 개선이 꼭 필요합니다.
허리디스크 교정을 위한 수술에는 전신마취하에서 수행되는 개방적 수술과 국소마취로 수행되는 척추경막 외 (Epidural) 수술 등이 있습니다.
개방적 수술은 디스크를 제거하고 구부러진 경추 (Herniated Nucleus Pulposus)를 교정하는 방법으로 회복 기간이 길어 후유증 위험이 높다.
이와 비교해 척추경막외 수술은 경부나 가슴부에 주사를 맞혀 디스크 부위로 내부적인 치료를 하는 수술로 회복 기간이 짧아 후유증 위험이 낮다.
그러나, 수술 후에는 디스크 부위를 지지해 주는 주변 근육의 약화나 변형이 발생할 수 있으며 수술 후에도 체중조절과 운동 등 건강한 생활습관을 유지해 주어야 한다.
따라서 수술 선택 시 개인의 질병 상태와 개인별 인자를 고려해야 한다.
- 허리디스크는 허리 부분의 디스크가 손상되어 디스크 안쪽의 젤류 물질이 밖으로 새어 나와 신경을 압박하는 질환 - 허리디스크의 증상으로는 발목, 다리, 허리, 뒤쪽의 불편함 등이 있으며, 의료 전문가의 상담이 필요 - 예방을 위해 올바른 자세 유지, 균형 잡힌 운동, 체중 관리, 스트레칭, 허리에 압력을 가하는 요소를 없애는 것이 중요 - 치료를 위한 의학적 접근 방식으로는 통증 완화와 염증 제어, 수술 치료 등이 있으며, 예방도 매우 중요 - 수술 치료에는 개방적 수술과 국소마취로 수행되는 척추경막 외 (Epidural) 수술 등이 있으며, 개인의 질병 상태와 개인별 인자를 고려하여 선택해야 함
