여자 남자 연령별 평균 체지방률 및 계산 방법

Information 건강
2023. 2. 16. 13:59

여자 남자 연령별 평균 체지방률 및 계산 방법

안녕하세요~^^
본격적으로 마스크 없는 사회가 시작되었습니다.
그래서 더 외모 관리가 중요한 타이밍이에요.
외모 관리 하면 다들 다이어트를 떠올리실텐데요.
다이어트에 있어서 제일 중요한 부분은
체지방률과 근육량입니다.
이 두가지를 내 몸에 맞게 잘 조절해야
다이어트에 성공하는 것입니다.
무조건 굶거나
혹은 무조건 운동만 하거나
몸을 망치는 다이어트가 아니라
보다 확실한 결과를 위해서
여자 남자 연령별 평균 체지방률 및 계산 방법을
소개해드리도록 하겠습니다.

체지방이란 무엇일까요?
체중에서 지방이 차지하는 비율입니다.
지방이라고 하면 안좋은 이미지가 강하지만
사실 우리 몸에 없어서는 안될 중요한 성분입니다.
우리 몸을 보호해주며, 체온을 조절합니다.
문제는 필요 이상으로 많은 체지방을 갖고 있다면
몸에 쌓이면서 안좋은 역할을 하기 때문입니다.
그래서 꼭 나에게 맞는 체지방률을 확인하고
그 이하로 낮추는 것이 중요합니다.
즉, 너무 많은 영양소가 들어와서
다 쓰이지 못하고 내 몸에 남게 되면
살이 찌고, 몸이 아프다. 라는 것!

여자 남자 연령별 평균 체지방률 및 계산 방법은
몸무게 / 키 * 키 입니다.
예를 들어서 설명드릴게요.
몸무게 70KG 키 170CM라면
70 / (1.7 * 1.7) = 24.2%입니다.
체지방률이 24.2%라면
정상일까 아닐까?
이는 남자, 여자에 따라 달라집니다.
남자는 15~20%가 이상적인 체지방률며
여자는 20~25%입니다.
따라서 위의 예시가 여성이라면 정상,
남성이라면 4% 정도 감량을 하셔야 합니다.

남과 여 차이가 생기는 이유는
여성은 아이를 갖고 출산을 해야 하는 본능 때문에
우리 몸은 지방을 더 축적하게 됩니다.

아이를 보호하려는 성질을 이해하셔서
여자 남자 연령별 평균 체지방률 및 계산 방법을
이해하시면 되겠습니다.

또한 골격근량도 매우 중요합니다.
흔하게 근육량이라고 표현하시는데요.
보다 정확하게 말하면 골격근량이 맞는 말입니다.
우리의 근육은 크게 2가지로 나뉩니다
뼈에 붙어있는 골격근량,
장기를 보호하는 근육량.
그래서 우리가 증가시켜야 하는 근육은
골격근량이라고 말하는 것이 정확합니다.