팔굽혀펴기잘하는법 유명트레이너의 노하우

팔굽혀펴기잘하는법 유명트레이너의 노하우

 

개인적으로 몸이 많이 약한 편이라

건강에 관심이 많습니다

그래서 좋다는 건강보조제도 먹어보고

보양식도 먹어보고 했는데

결국에는 가장 좋은 것은 삼시세끼 잘 챙겨 먹고

규칙적인 생활을 하면서 운동을 꾸준히 해서

체력을 유지하는 것이 가장 좋은 것 같더라구요

결국 자기 하기 나름입니다

자신이 생각한 규칙에 따라 얼마나 잘 준수하는가

그것만 잘 지켜도 기본적인 체력 관리에는 크게 문제가 없습니다

 

 

하지만 이렇게 쉬워 보이는 것도 사실 생활 속에서는 쉽지 않습니다

직장생활을 하다보면 불규칙한 생활이 될 수 밖에 없는데요

특히 야근과 자극적인 점심식사는 피하기가 어렵기도 합니다

더욱이 따로 시간을 내서 운동을 하는 것도 쉽지 않습니다

그래도 운동은 간단하게라도 하는 것이 좋은데요

특별히 장비를 쓰지 않아도 맨손으로도

운동이 될 수 있습니다

 

 

요즘은 플랭크라고 하는 코어 운동이 인기인데요

두팔을 엘자로 만들고 몸을 일자로 만들어서

버티는 운동이라서 집에서 충분히 할 수 있습니다

하지만 앞서 말씀드린 코어 운동이라서 처음 하는 분들에게는

엄청 무리가 될 수 있는데요

이런 운동이 힘들다면 팔굽혀펴기도 좋은 대안이 될 수 있습니다

 

 

팔굽혀펴기잘하는법

팔굽혀펴기 역시 집에서 혼자 시간이 날 때마다 할 수 있는 운동인데요

근데 은근히 이 팔굽혀펴기를 잘 못하는 분들이 많이 있더라구요

 

 

 

그래서 처음부터 너무 정석으로 하실 생각으로 하면 힘드니깐

일단 무릎을 대고 팔굽혀 펴기를 해보세요

이 자세는 남녀노소 누구나 할 수 있기에 아주 편하게 할 수 있습니다

 

 

그러면서 서서히 단계를 올리는 것인데요

그런다가 발바다 앞쪽을 지지하면서 무릎을 대고

팔굽혀 펴기를 해보세요

이 자세도 아주 쉽습니다

이러면 조금씩 자신감이 생기기 시작하는데요

팔굽혀펴기잘하는법 아주 간단합니다

 

 

그러면 어깨 보다 살짝 넓게 한 상태에서 팔을 벌리고

무릎을 땅에서 떼고 발바닥 앞꿈치를 바닥에 잘 고정하고

팔굽혀펴기를 해보세요

 

 

 

물론 처음에는 아주 힘들 수 있습니다

이때 나오는 버릇이 바로 엉덩이를 움직이면서

팔굽혀 펴기를 하는 것인데요

 

 

처음에는 이 방식을 이용하는 것도

팔굽혀펴기 적응을 하는데 도움이 됩니다

팔굽혀펴기잘하는법

그러니 이 방식으로 계속 연습을 하도록 합니다

그런 다음 어느정도 숙달이 되고 자신감이 붙게 되는데요

이럴 때에는 정석으로 하는 연습을 하기 시작합니다

 

 

그 정자세에서 엉덩이를 움직이지 않고

몸을 일자로 만든 뒤 아래로 내려갔다가 그대로 올라오는 것인데요

 

 

 

사실 팔굽혀펴기의 기본이 바로 이것이라고 할 수 있습니다

이런 방식이 처음에는 정말 힘들 수 있는데요

그렇다고 엉덩이를 움직여 가면서 할 수는 없으니깐요

 

 

빨리 할 생각 보다는 천천히 능력에 따라

제대로 자세를 만든다는 기분으로 해보세요

그러면 도움이 될 것 같습니다

그리고 운동을 진행할 때 몰아서 백개 이백개

이런 식으로 하는 것 보다는

한 세트에 10개 혹은 그 이상 자신에게 맞는 개수를 정해서

세트별로 나누어서 하면 더욱 도움이 될 것 같습니다

 

 

이렇게 하면 기본적으로 팔굽혀펴기를

하는 방법을 단계적으로 배울 수 있습니다

운동은 무엇보다 자신에 맞게 꾸준히 하는 것이 가장 좋은데요

빨리 한다는 생각보다는 천천히 오래 한다는 생각으로

운동에 접근하면 도움이 될 것 같습니다

 

 

팔굽혀 펴기는 집에서도 편하게 할 수 있는 운동이기에

이런 팔굽혀펴기가 어느정도 가능해지면

플랭크 같은 운동에도 도전해 보면 좋을 것 같습니다

꾸준한 운동을 통해서 체력을 잘 비축해두면

면역력도 올라가고 병에 걸릴 확률도 확 줄어드니까요

건강은 건강할 때 지키는 것이 건강입니다

건강을 잃고 난 뒤에는 이미 늦은 것이지요